Escuche el podcast de la entrevista realizada en Ser Catalunya a José Carlos Quiroga, director comercial de NG-life, a partir del minuto 47′.
La «arrogancia» de ignorar la necesidad de dormir.
La sociedad se ha vuelto «sumamente arrogante» al ignorar la importancia del sueño, según científicos de las universidades de Oxford, Cambridge, Harvard, Manchester y Surrey.
Los investigadores advierten que la reducción de las horas de sueño puede llevar a desarrollar graves problemas de salud y que los gobiernos deben seriamente tomar cartas en el asunto para solucionar el problema.
El cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, infecciones y la obesidad están relacionadas con una disminución del descanso.
El reloj biológico del cuerpo impulsa grandes cambios. En un ritmo diario se puede alterar el estado de alerta, el ánimo, la fuerza física e incluso el riesgo a un infarto.
Alterar el Reloj Biológico
Nuestro reloj biológico viene derivado de nuestro pasado evolutivo, cuando éramos activos en el día y descansábamos en la noche.
Pero los científicos advierten que la vida moderna y una sociedad de 24 horas significa que mucha gente «vive en contra» de su reloj biológico, con consecuencias dañinas para la salud y el bienestar.
El profesor Russell Foster, de la Universidad de Oxford, afirma que hoy en día las personas tienen entre una y dos horas de sueño menos por la noche que hace 60 años. «Somos una especie sumamente arrogante, creemos que podemos abandonar cuatro mil millones de años de evolución e ignorar el hecho de que hemos evolucionado bajo un ciclo de luz y oscuridad. Lo que hacemos como especies, quizás algo único, es ignorar el reloj. Y actuar en contra del reloj (biológico) a largo plazo puede originar serios problemas de salud».
El experto añade que es un problema que afecta a toda la sociedad, no sólo a quienes tienen trabajos con turnos irregulares.
También afirma que la situación se agudiza en los adolescentes, con jóvenes que para dormir toman pastillas de sus padres y a la mañana siguiente se beben tres Red Bulls.
Luz azul
Cada vez hay más evidencias de que la tecnología moderna nos está manteniendo despiertos hasta entrada la noche, lo que reduce el sueño. «La luz es el sincronizador más poderoso de nuestro reloj biológico interno», explica el profesor Charles Czeisler, de la Universidad de Harvard.
Según el especialista, las bombillas de bajo consumo –así como los teléfonos inteligentes, tabletas y monitores, tienen niveles altos de luz en el extremo azul del espectro que está «en el punto justo» que afecta el reloj biológico. «La exposición a la luz, especialmente la azulada de longitud de onda corta, reajusta nuestro ritmo circadiano a horas más tarde, prostergando la liberación de la hormona del sueño melatonina y haciendo que sea más difícil levantarnos por la mañana».
Czeisler añade que «es de gran preocupación estar expuestos a tanta luz, durmiendo menos y, como consecuencia, sufrir más de enfermedades crónicas».
Una investigación genética pionera busca descubrir cómo la vida contra el reloj biológico está afectando nuestra salud.
Cerca del 10% del ADN humano tiene un patrón de actividad de 24 horas, el cual está detrás de todos los cambios fisiológicos y de comportamiento en el cuerpo. Pero varios estudios han demostrado que el ritmo puede ser interrumpido con descansos cortos o turnos de trabajo irregulares.
El doctor Simon Archer, quien dirigió los estudios en la universidad de Surrey, afirma que esto tiene un «gran impacto» en cómo funciona el cuerpo. «Todas estas son sendas biológicas básicas que pueden ser vínculos subyacentes de algunos resultados negativos para la salud, como las enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y -potencialmente- cáncer, que vemos en personas que no tienen suficientes horas de sueño o trabajan en turnos irregulares», señala.
Varios experimentos demuestran que las personas pueden ser pre diabéticas tras unas pocas semanas de trabajo con distintos horarios.
La sociedad debe reaccionar
El doctor Akhilesh Reddy, de la Universidad de Cambridge, afirma que el reloj biológico influye en cada uno de los procesos biológicos en el cuerpo humano y que las consecuencias para la salud de vivir contra el reloj son «bastante claras», particularmente en el cáncer de mama. «Intenta vivir rítmicamente más a tono con el medio ambiente y evita demasiada luz antes de ir a la cama, porque afectará el sueño y el reloj», aconseja.
Por su parte, el profesor Andrew Loudon, de la Universidad de Manchester, dice que «si bien los problemas causados por una vida contra el reloj biológico pueden ser menos atractivos que las incontables ‘historias de causas del cáncer’, es un gran problema para la sociedad. Quizás a corto plazo no se note algún cambio en la salud por una interrupción en el ritmo circadiano, pero, a largo plazo, las consecuencias pueden ser bastante graves».
Loudon añade que «los gobiernos deben tomar (este tema) con seriedad, revisando las consecuencias para la salud de los turnos irregulares, y tanto la sociedad como los legisladores deben tomarlo en cuenta»
Fuente: James Gallagher (BBC)
Tener salud es mágico
#TenerSaludEsMagico
Como sabéis nuestros talleres gratuitos de los jueves están siempre ligados a la salud y que mejor que @magoKARIM para contarnos lo mágico que es tener salud!.
Karim, el mago de moda en Madrid durante éstos últimos meses debido a sus ya famosos «llenos» de #soloparaadultos en @TeatrosLuchana, impartirá un taller este jueves 30 de marzo sobre la importancia de la motivación y el buen humor para la salud en nuestro Showroom NGlife Sleep and Back Health.
#TenerSaludEsMagico
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19:30 en Showroom NGlife, calle Duque de Sesto 32, Madrid.
Aforo limitado, solicita tu plaza para el taller a través de: duquedesesto@ng-life.com o llamando al 910 810 251.
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Dormir profundo nutre la vida
“Dormir profundamente, nutre la vida” ha sido el lema del Día Mundial del Sueño, organizado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM), celebrado el pasado 17 de marzo.
En el marco de esta celebración, los especialistas en Medicina del Sueño advierten de la importancia en crear conciencia acerca de las repercusiones de los trastornos del sueño no sólo en la población adulta, sino también en niños.
Un tercio de la población mundial es afectada por los distintos trastornos del sueño, tales como el insomnio, la somnolencia diurna, parasomnias o cosas raras que suceden al dormir como el sonambulismo, terrores nocturnos, hablar u orinar dormido, así como los trastornos del ritmo circadiano que están en aumento en adolescentes y adultos jóvenes por exposición excesiva a las nuevas tecnologías en informática.
Aunque existen alrededor de 100 trastornos de sueño, la mayoría de las personas que padecen de mal dormir, desconocen las consecuencias que esto ocasiona y que los trastornos son tratables por los especialistas en medicina del sueño.
En este sentido, los especialistas destacan que el sueño profundo es uno de los tres pilares de la salud, junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular. Las personas que logran sueño profundo y continuo presentan las tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otros padecimientos crónicos. Por el contrario, cuando se duerme mal, la salud se ve afectada. La falta de sueño y la mala salud disminuyen la calidad de vida y el estado de ánimo.
Existen 3 elementos fundamentales para lograr una buena calidad de sueño a fin de amanecer descansado, motivado y alerta para un desempeño adecuado durante el día:
- La duración que en adultos debe ser en promedio de 8 horas diarias,
- La continuidad, es decir, el dormir debe ocurrir sin interrupciones
- La profundidad, soñar es un indicador de que se ha llegado al sueño profundo.
El sueño profundo también facilita la preservación de la salud mental. Las alteraciones del sueño son un factor de riesgo para los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad. La mala calidad del sueño afecta el estado de alerta y las funciones cognitivas como la atención, concentración, memoria, con la consecuente disminución de la productividad académica y laboral, al tiempo que aumenta el riesgo de accidentes de tráfico, domésticos y de trabajo.
Dormir es una función básica del organismo humano que debe cubrirse a diario en tiempo y forma adecuados. Dormir menos de lo requerido o tener un trastorno de sueño deteriora de manera significativa el desempeño diurno y aumenta el riesgo de enfermedades, así como el riesgo de accidentes.
Dormir, NO ES UNA PERDIDA DE TIEMPO.
El huso horario es el causante de la falta de sueño en España
Hace unas semanas aparecía en el periódico británico The Guardian, una columna que firmaba Paul Kelly, investigador del Sleep and Circadian Neuroscience Institute de la universidad de Oxford, donde afirmaba que los déficits de sueño en la población española no eran una cuestión cultural, si no que estaban asociados al huso horario del país.
El origen del interés, radicaba en una moción presentada en el Congreso de los Diputados en la que se pedía que determinados programas dirigidos claramente a un público infantil y juvenil, se emitieran en un horario que permitiera el descanso de los más pequeños. El programa de televisión MasterChef Junior, tenía 3 millones de espectadores jóvenes pegados a su televisión hasta después de la 1 de la mañana en un día laborable. Eso provocó las críticas de los diputados españoles, que pidieron a RTVE, que la emisión de programas para niños terminen antes de las 11 pm entre el domingo y el jueves. Se argumentaba con razón que “los hábitos televisivos juegan un papel importante en la falta de descanso nocturno en nuestro país”. Como en la mayoría de países, mucha gente ve habitualmente la televisión, o utiliza los ordenadores y los teléfonos móviles por la noche hasta muy tarde: “los niños que no duermen lo suficiente presentan problemas como irritabilidad, somnolencia y falta de concentración”. Los parlamentarios, señalaron que todo el país sufre falta de sueño y que los españoles en general duermen “un promedio de horas inferior al de otros europeos”.
El huso horario español y la falta de sueño
Según Paul Kelly, no es casualidad que los españoles duerman una hora menos y es que España está en la zona horaria incorrecta. Madrid está poco más o menos al sur de Londres, por lo que debería estar en la misma zona horaria que Reino Unido, sin embargo, hace más de 50 años que estamos adheridos al horario de Centro Europa.
En 2013, una comisión nacional, analizó esta cuestión y reveló que los españoles duermen 53 minutos menos que la media europea y que esta pérdida de sueño hacía que se incrementase el absentismo, el estrés, los accidentes laborales y el fracaso escolar.
También en la columna de The Guardian, se trataba el tema del tópico de la siesta como un signo de vagancia. Se suele pensar que la siesta española y la “actitud somnolienta ante la vida” de los españoles, es un producto cultural o incluso es una realidad (los españoles tienen más tiempo para dormir). Pero nada más lejos de la realidad: los españoles trabajan más horas que casi todos sus homólogos europeos. Y la razón por la que pueden tener este comportamiento somnoliento es que realmente tengan sueño durante todo el día. España tiene un sistema de tiempo disfuncional que priva a los españoles de una hora de sueño todos los días.
Además, los trabajadores españoles suelen trabajar 11 horas diarias, de 9 a 20 horas. Con la cena a las 9 pm y un par de horas de televisión, tienden a no llegar a la cama antes de la medianoche. Por lo tanto, no es de extrañar que la tasa de natalidad se desplome.
Consecuencias del cambio de hora
No hay nada establecido en firme sobre la preocupación que existe en España con respecto a que, tanto adultos como niños permanezcan pegados a la pantalla de la televisión o de los teléfonos móviles por la noche hasta altas horas, lo que provoca una alteración del sueño.
Según el Dr. Kelly, España aún tiene la oportunidad de modificar el huso horario del país. Este cambio reportaría diferentes beneficios: mejorará la salud de la población, lo que a su vez, la calidad de vida de los trabajadores, la productividad y el desempeño. Cambiar el huso horario del país podría suponer enormes beneficios para el país.
¿Sabes que colchón necesita tu cuerpo?
Cuando ha llegado la hora de cambiar nuestro colchón, es inevitable preguntarnos ¿qué colchón debemos elegir?, ¿cómo sabemos de tantas opciones que nos ofrecen cuál es la que necesitamos?.
Hay muchas opciones y calidades, con características muy variables, pero siempre son estándar, donde tenemos que adaptarnos nosotros al colchón y no ellos a nosotros. Si dormimos en pareja, algunos de los termina sacrificando más que el otro. Pero, si somos tan diferentes,
¿porqué usamos el mismo colchón?
Pasamos al menos 6-8 horas cada noche en la cama, lo que supone un 30% más o menos de nuestra vida. En este largo período, no somos conscientes de la presión y el impacto que puede ejercer en la columna vertebral.
Según una investigación desarrollada por el Institut Proschlaf de Austria, con un grupo de 100 personas, de edades entre los 35 y 70 años, han llegado a la conclusión que es necesario utilizar todos los dispositivos mecánicos disponibles que permiten la regeneración y cuidado de la columna vertebral durante el sueño. Principalmente el colchón y la almohada. Estos deben ser adaptados a morfología de la columna vertebral, de modo que tenga a un soporte óptimo durante la noche.
«En España, ya es posible tener un colchón personalizado, que se adapte a la morfología de nuestro cuerpo gracias al NGmatt»
Ven a nuestra tienda NGlife en la calle Duque de Sesto, 32 Madrid, en pleno Barrio Salamanca y te hacemos un diagnóstico GRATIS de tu columna vertebral, el perfil personalizado de tu colchón y además puedes probarlo por 90 días en tu casa.
El colchón NGmatt ha sido desarrollado gracias a Descansare Sleep Lab una empresa de ingeniería que desarrolla productos tecnológicos para el mundo del descanso, licenciando su tecnología, conjuntamente con el Institut Proschlaf. Te invito a ver el vídeo que te dará más detalles.
¿Qué te hace feliz?
Alguna vez te has preguntado ¿soy feliz?. Parece estar de moda hoy en día hablar de felicidad, se escriben miles de blog a diario que hablan de ello, novelas, artículos.Estudios muestran que la felicidad se puede alcanzar con pequeños cambios y adopción de hábitos positivos.
En esta nueva era en que vivimos, parece que ya no buscamos ser millonarios ni con encontrar la fuente de la eterna juventud. Lo que más deseamos es SER FELIZ, un concepto abstracto, subjetivo y difícil de definir, pero que está en boca de todos. De hecho, es materia de estudio en la prestigiosa Universidad de Harvard. Su profesor el doctor israelí Tal Ben Shahar, es experto en Psicología Positiva, una de las corrientes más extendidas y aceptadas en todo el mundo y que él mismo define como “la ciencia de la felicidad”
Los principios extraídos de los estudios de Tal Ben Shahar han dado la vuelta al mundo bajo el lema de “no tienes que ser perfecto para llevar una vida más rica y más feliz”. El secreto parece estar en aceptar la vida tal y como es, lo cual, según sus palabras,
“Aceptar la vida tal y como es, te liberará del miedo al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas”
Este profesor de 35 años, que algunos consideran “el gurú de la felicidad” destaca en su clase 13 consejos clave para mejorar la calidad de nuestro estado personal y que contribuyen a la generación de una vida positiva:
- Practica actividad física: Expertos aseguran que hacer ejercicio ayuda a mejorar el ánimo. 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.
- Desayuna: Algunas personas se saltan el desayuno por falta de tiempo o para no engordar. Estudios demuestran que desayunar te da energía, te ayuda a pensar y desempeñar exitosamente tus actividades.
- Agradece a la vida todo lo que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. ¡Enfócate en las cosas buenas!
- Sé asertivo: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y quedarte en silencio genera tristeza y desesperanza.
- Gasta tu dinero en experiencias: Un estudio descubrió que el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.
- Enfrenta tus retos: Estudios demuestran que cuanto más postergas algo, más ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas y cúmplelas.
- Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu nevera, tu computador, tu escritorio, tu cuarto, TU VIDA de recuerdos bonitos.
- Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de cien investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo.
- Duerme un mínimo de 8 horas al día: Si no duermes y no descansas bien, te pondrás de mal humor y te afectará en la salud.
- Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
- Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida.
- Lo que comes tiene un impacto en tu estado de ánimo: No te saltes comidas. ¡Come de todo!. Varía tus alimentos.
- Arréglate y siéntete atractivo: ¡Ponte guapo! El 41% de la gente dice que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien.
¿Os apetece escribir que te hace feliz?
Foto: Noah Hinton. Unplash
¿Usas tacones altos? ¿Cómo pueden afectar a nuestra salud?
¡Vernos sexys, altas y glamorosas, nos encanta! por lo que usamos tacones altos para lograrlo sin tener en cuenta los efectos en el cuerpo, lo que afecta a la salud de nuestra espalda.
«No es raro que las personas que pasan mucho tiempo en tacones altos tengan dolor en la parte baja de la espalda, el cuello y los hombros porque los zapatos alteran la forma natural del cuerpo».
Si además nos trepamos en unos súper agujas de más de nueve centímetros de alto y le añadimos ritmo a nuestros movimientos, indudablemente el riesgo de sufrir alguna lesión en rodillas, pies o espalda, aumenta. Sin embargo, ni esto ni las consabidas consecuencias de adoloridos pies con ampollas intimida o detiene a un grupo –cada vez más grande– de mujeres que decididas se suben a sus zapatos altos para caminar y bailar seguras de sí mismas.
Un reciente estudio de la Asociación de Ortopedia de Nueva York informe que los peores zapatos que pueden llevar las mujeres son los de tacón alto y delgado (conocidos en algunos lugares como “aguja”). Esto se debe a que el peso del cuerpo recae en el metatarso, es decir, donde están los dedos, haciendo una gran presión en un solo punto. A su vez, las rodillas y las caderas se inclinan hacia adelante y afectan el equilibrio general del cuerpo, debilitando la salud de las piernas y la espalda. Usar mucho este tipo de calzado daña desde los tobillos hasta la zona lumbar.
Cuando caminamos con tacones altos, las articulaciones de la cadera no logran moverse a través de todo el rango necesario para caminar bien, así que todo el esfuerzo recae en un área pequeña, que tiende a deteriorarse más rápidamente, habiendo más probabilidad de desarrollar osteoartritis.
Los tacones altos tienden a exagerar la posición de la pelvis (inclinada hacia arriba o hacia abajo) lo que a su vez aumenta la lordosis (arqueado hacia adentro) en la parte baja de la espalda contribuyendo a la generación de espasmos musculares, dolor y desgaste desigual en los discos y las articulaciones de las vértebras. Es muy difícil encontrar una posición óptima para la pelvis en tacones altos.
El calzado ideal debe adaptarse a la morfología y fisiología del pie, asegurando su protección y sujeción. Este deberá ser específico al uso al que vaya destinado como puede ser el hacer deporte, para caminar a diario, para vestir en un evento, para protegernos en una actividad laboral, etc.
Según un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, las características generales que deben estar presentes en un calzado para considerarlo recomendable al pie son:
- Estar elaborado en materiales naturales que permitan la transpiración del pie, ya que la acumulación de sudor favorece el crecimiento bacteriano y fúngico, tanto en el pie como en el calzado.
- A nivel del corte (parte superior del calzado que protege y viste al pie) se recomiendan las pieles suaves y flexibles. Los refuerzos en la zona de talón deben estar siempre presentes, puesto que darán mayor estabilidad al pie.
- Es recomendable que presente algún tipo de sujeción en el empeine que ayude a sujetar el pie en el interior del calzado, desarrollando una marcha mucho más segura y cómoda. Además, permitirá ajustarse a las variaciones de volumen que sufre el pie a lo largo del día.
- El calzado debe ajustarse a la anchura y longitud del pie de manera que no existan compresiones. Los dedos deben poder moverse en el interior del calzado durante las distintas fases de la marcha, por lo que las punteras demasiado estrechas, como las demasiado bajas, no estarán recomendadas.
- Las suelas deberán ser flexibles pero indeformables, presentando un correcto despegue de puntera para evitar los tropiezos. Estas no deberán ser ni demasiado finas, ni demasiado gruesas.
- Las suelas de cuero son recomendables por permitir una mejor transpiración del pie, pero las de caucho son mejores en el sentido de absorción de impacto, adherencia al firme y durabilidad.
- Los tacones deben presentar bases anchas y no deben ser excesivamente altos, ni demasiado bajos, puesto que ambas cosas pueden desarrollar patología en el pie. Las alturas recomendadas en la mujer son de 2 a 4 cm y en el hombre de 2 a 3 cm.
«No existe el calzado perfecto, pero sí el más adecuado a cada pie, por lo que deberá buscarse que este cumpla el mayor número de características recomendables para proteger la salud de nuestros pies».
Aprende a Cuidar tu espalda
Una vez más os invitamos a participar en nuestras charlas, esta vez contamos con la presencia de Carlos García Martin, fisioterapeuta de FISIOSESTO, quien nos hablará de la Biomecánica de la Espalda y cómo debemos cuidarla.
Te esperamos en NGlife, el Jueves 23 a las 18:00 hr. en la Calle Duque de Sesto 32, 28009 Madrid. Confirma tu asistencia l 91 081 02 51
El dolor de espalda es extremadamente común y puede ser causado por muchas actividades diarias simples.
Aprenderemos a prevenir el dolor de espalda y proteger nuestra columna vertebral con los consejos de Carlos, fisioterapeuta colegiado Nº 8497, experto en la salud de la espalda.
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MARTÍN FIZ: «Estoy viviendo una segunda juventud gracias a las plantillas Biontech Sport»
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