Tener salud es mágico

#TenerSaludEsMagico

Como sabéis nuestros talleres gratuitos de los jueves están siempre ligados a la salud y que mejor que @magoKARIM para contarnos lo mágico que es tener salud!.

mago KARIM

Karim, el mago de moda en Madrid durante éstos últimos meses debido a sus ya famosos “llenos” de #soloparaadultos en @TeatrosLuchana, impartirá un taller este jueves 30 de marzo sobre la importancia de la motivación y el buen humor para la salud en nuestro Showroom NGlife Sleep and Back Health.

#TenerSaludEsMagico

#DescansoMagicoNGmatt

19:30 en Showroom NGlife, calle Duque de Sesto 32, Madrid.

 

Aforo limitado, solicita tu plaza para el taller a través de: duquedesesto@ng-life.com o llamando al 910 810 251.

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www.ng-life.com y www.magokarim.com

 

¿Sabes que colchón necesita tu cuerpo?

Cuando ha llegado la hora de cambiar nuestro colchón, es inevitable preguntarnos ¿qué colchón debemos elegir?, ¿cómo sabemos de tantas opciones que nos ofrecen cuál es la que necesitamos?.

Hay muchas opciones y calidades, con características muy variables, pero siempre son estándar, donde tenemos que adaptarnos nosotros al colchón y no ellos a nosotros. Si dormimos en pareja,  algunos de los termina sacrificando más que el otro. Pero, si somos tan diferentes,

¿porqué usamos el mismo colchón?

Pasamos al menos 6-8 horas  cada noche en la cama, lo que supone un 30% más o menos de nuestra vida. En este largo período, no somos conscientes de la presión y el impacto que puede ejercer en la columna vertebral.

Según una investigación desarrollada por  el Institut Proschlaf  de Austria, con un grupo de 100 personas, de edades entre los 35 y 70 años, han llegado a la conclusión que  es necesario utilizar todos los dispositivos mecánicos disponibles que permiten la regeneración y cuidado  de la columna vertebral durante el sueño.  Principalmente el colchón y la almohada. Estos deben ser adaptados a morfología de la columna vertebral, de modo que tenga a un soporte óptimo durante la noche.

“En España, ya es posible tener un colchón personalizado, que se adapte a la morfología de nuestro cuerpo gracias al NGmatt”

Ven a nuestra tienda NGlife en la calle Duque de Sesto, 32 Madrid, en pleno Barrio Salamanca y te hacemos un diagnóstico GRATIS de tu columna vertebral, el perfil personalizado de tu colchón y además puedes probarlo por 90 días en tu casa.  

El colchón NGmatt ha sido desarrollado gracias a Descansare Sleep Lab una empresa de ingeniería que desarrolla productos tecnológicos para el mundo del descanso, licenciando su tecnología, conjuntamente con el Institut Proschlaf. Te invito a ver el vídeo que te dará más detalles.

 

 

¿Qué te hace feliz?

Alguna vez te has preguntado ¿soy feliz?. Parece estar de moda hoy en día hablar de felicidad, se escriben miles de blog a diario que hablan de ello, novelas, artículos.Estudios muestran que la felicidad se puede alcanzar con pequeños cambios y adopción de hábitos positivos.

En esta nueva era en que vivimos, parece que ya no buscamos ser millonarios ni con encontrar la fuente de la eterna juventud. Lo que más deseamos es SER FELIZ, un concepto abstracto, subjetivo y difícil de definir, pero que está en boca de todos. De hecho, es materia de estudio en la prestigiosa Universidad de Harvard. Su profesor  el doctor israelí Tal Ben Shahar, es experto en Psicología Positiva, una de las corrientes más extendidas y aceptadas en todo el mundo y que él mismo define como “la ciencia de la felicidad”

Los principios extraídos de los estudios de Tal Ben Shahar han dado la vuelta al mundo bajo el lema de “no tienes que ser perfecto para llevar una vida más rica y más feliz”. El secreto parece estar en aceptar la vida tal y como es, lo cual, según sus palabras,

Aceptar la vida tal y como es, te liberará del miedo al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas”

Este profesor de 35 años, que algunos consideran “el gurú de la felicidad” destaca en su clase 13 consejos clave para mejorar la calidad de nuestro estado personal y que contribuyen a la generación de una vida positiva:

  1. Practica actividad física: Expertos aseguran que hacer ejercicio ayuda a mejorar el ánimo. 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.
  2. Desayuna: Algunas personas se saltan el desayuno por falta de tiempo o para no engordar. Estudios demuestran que desayunar te da energía, te ayuda a pensar y desempeñar exitosamente tus actividades.
  3. Agradece a la vida todo lo que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. ¡Enfócate en las cosas buenas!
  4. Sé asertivo: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y quedarte en silencio genera tristeza y desesperanza.
  5. Gasta tu dinero en experiencias: Un estudio descubrió que el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.
  6. Enfrenta tus retos: Estudios demuestran que cuanto más postergas algo, más ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas y cúmplelas.
  7. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu nevera, tu computador, tu escritorio, tu cuarto, TU VIDA de recuerdos bonitos.
  8. Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de cien investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo.
  9. Duerme un mínimo de 8 horas al día: Si no duermes y no descansas bien, te pondrás de mal humor y te afectará en la salud.
  10. Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
  11. Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida.
  12. Lo que comes tiene un impacto en tu estado de ánimo: No te saltes comidas.  ¡Come de todo!. Varía tus alimentos.
  13. Arréglate y siéntete atractivo: ¡Ponte guapo! El 41% de la gente dice que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien.

¿Os apetece escribir que te hace feliz?

                                                Foto: Noah Hinton. Unplash

¿Usas tacones altos? ¿Cómo pueden afectar a nuestra salud?

¡Vernos sexys, altas y glamorosas, nos encanta! por lo que usamos tacones altos para lograrlo sin tener en cuenta los efectos en el cuerpo, lo que afecta a la salud de nuestra espalda. 

“No es raro que las personas que pasan mucho tiempo en tacones altos tengan dolor en la parte baja de la espalda, el cuello y los hombros porque los zapatos alteran la forma natural del cuerpo”.

Si además nos trepamos en unos súper agujas de más de nueve centímetros de alto y le añadimos ritmo a nuestros movimientos, indudablemente el riesgo de sufrir alguna lesión en rodillas, pies o espalda, aumenta. Sin embargo, ni esto ni las consabidas consecuencias de adoloridos pies con ampollas intimida o detiene a un grupo –cada vez más grande– de mujeres que decididas se suben a sus zapatos altos  para caminar y bailar seguras de sí mismas.

Un reciente estudio de la Asociación de Ortopedia de Nueva York informe que los peores zapatos que pueden llevar las mujeres son los de tacón alto y delgado (conocidos en algunos lugares como “aguja”). Esto se debe a que el peso del cuerpo recae en el metatarso, es decir, donde están los dedos, haciendo una gran presión en un solo punto. A su vez, las rodillas y las caderas se inclinan hacia adelante y afectan el equilibrio general del cuerpo, debilitando la salud de las piernas y la espalda. Usar mucho este tipo de calzado daña desde los tobillos hasta la zona lumbar.

Cuando caminamos con tacones altos, las articulaciones de la cadera no logran moverse a través de todo el rango necesario para caminar bien, así que todo el esfuerzo recae en un área pequeña, que tiende a deteriorarse más rápidamente, habiendo más probabilidad de desarrollar osteoartritis.

Los tacones altos tienden a exagerar la posición de la pelvis (inclinada hacia arriba o hacia abajo) lo que a su vez aumenta la lordosis (arqueado hacia adentro) en la parte baja de la espalda contribuyendo a la generación de espasmos musculares, dolor y desgaste desigual en los discos y las articulaciones de las vértebras. Es muy difícil encontrar una posición óptima para la pelvis en tacones altos.

El calzado ideal debe adaptarse a la morfología y fisiología del pie, asegurando su protección y sujeción. Este deberá ser específico al uso al que vaya destinado como puede ser el hacer deporte, para caminar a diario, para vestir en un evento, para protegernos en una actividad laboral, etc.

Según un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, las características generales que deben estar presentes en un calzado para considerarlo recomendable al pie son: ƒ

  • Estar elaborado en materiales naturales que permitan la transpiración del pie, ya que la acumulación de sudor favorece el crecimiento bacteriano y fúngico, tanto en el pie como en el calzado.
  • A nivel del corte (parte superior del calzado que protege y viste al pie) se recomiendan las pieles suaves y flexibles. ƒ Los refuerzos en la zona de talón deben estar siempre presentes, puesto que darán mayor estabilidad al pie.
  • Es recomendable que presente algún tipo de sujeción en el empeine que ayude a sujetar el pie en el interior del calzado, desarrollando una marcha mucho más segura y cómoda. Además, permitirá ajustarse a las variaciones de volumen que sufre el pie a lo largo del día.
  • El calzado debe ajustarse a la anchura y longitud del pie de manera que no existan compresiones. Los dedos deben poder moverse en el interior del calzado durante las distintas fases de la marcha, por lo que las punteras demasiado estrechas, como las demasiado bajas, no estarán recomendadas. ƒ
  • Las suelas deberán ser flexibles pero indeformables, presentando un correcto despegue de puntera para evitar los tropiezos. Estas no deberán ser ni demasiado finas, ni demasiado gruesas.
  • Las suelas de cuero son recomendables por permitir una mejor transpiración del pie, pero las de caucho son mejores en el sentido de absorción de impacto, adherencia al firme y durabilidad. ƒ
  • Los tacones deben presentar bases anchas y no deben ser excesivamente altos, ni demasiado bajos, puesto que ambas cosas pueden desarrollar patología en el pie. Las alturas recomendadas en la mujer son de 2 a 4 cm y en el hombre de 2 a 3 cm.

“No existe el calzado perfecto, pero sí el más adecuado a cada pie, por lo que deberá buscarse que este cumpla el mayor número de características recomendables para proteger la salud de nuestros pies”.

Aprende a Cuidar tu espalda

Una vez más os invitamos a participar en nuestras charlas, esta vez contamos con la presencia de Carlos García Martin, fisioterapeuta de FISIOSESTO, quien nos hablará de la Biomecánica de la Espalda y cómo debemos cuidarla.

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Te esperamos en NGlife, el  Jueves 23 a las 18:00 hr. en la Calle Duque de Sesto 32, 28009 Madrid. Confirma tu asistencia l 91 081 02 51

El dolor de espalda es extremadamente común y puede ser causado por muchas actividades diarias simples.

Aprenderemos a prevenir el dolor de espalda y proteger nuestra columna vertebral con los consejos de Carlos, fisioterapeuta colegiado Nº 8497, experto en la salud de la espalda.

https://www.fisiosesto.com

 

¿Ya tienes tus plantillas personalizables Biontech®?

Martin Fiz, premio Príncipe de Asturias de los Deportes ya usa las plantillas biomecánicas personalizables que previenen lesiones, ya que están pensadas tanto para el corredor amateur como para el experto, que busca mayor estabilidad en la pisada y por supuesto, evitar lesiones.

Además, disminuye el dolor articular, especialmente diseñada para aumentar la superficie de la pisada, aumentando el equilibrio y reduciendo la fatiga muscular por una adaptación total a la ergonomía del pie.

Posee una capacidad de absorción de 8 veces su peso en agua, facilitando el mantener seco el pie, ya que el tejido favorece la evaporación, ofreciendo la máxima comodidad y secado total.

El material base de la plantilla posee un efecto memoria, lo que permite moldear la plantilla en caliente con la máxima adaptación al pie, conservando la forma cuando se enfría.

Ven a NGlife, en la calle Duque de Sesto, 32 en Madrid y llévate tus plantillas Biontech®

MARTÍN FIZ: “Estoy viviendo una segunda juventud gracias a las plantillas Biontech Sport”

Sabías que ya tenemos en España el colchón inteligente?

Sí, gracias a Descansare Sleep Lab que ha desarrollado la línea de colchones NGlife y NGmatt conjuntamente con el Instituto Médico Proschlaf de Salzburgo, especializados en  el estudio fisiátrico del sueño.

A lo largo de tu vida, tu cuerpo cambia. Tu colchón NGlife, cambiará contigo.

Sí, realmente es inteligente, gracias a su revolucionaria tecnología, haciendo nuestra vida mucho más fácil y garantizando nuestro descanso. Por eso NGmatt  reinventa el concepto de colchón, monitorizando y garantizando tu descanso, a través de una sencilla aplicación instalada en nuestro smartphone o tablet, tendremos control total sobre el colchón.

NGmatt está diseñado para maximizar el descanso y ayudar a mejorar la salud de tu espalda.  Ven a conocernos a nuestro Showroom NGlife, en la calle Duque de Sesto 32, de Madrid, ya puedes solicitar una cita para crear el perfil de tu colchón en tres sencillos pasos.

Con NGmatt tienes90 días de prueba, incluidos ajustes y seguimiento, respaldados y 10 años de garantía.

 

 

Claves para mejorar la calidad del sueño

Dormir mal tiene efectos directos en la salud, física y emocional. Se asocia con trastornos depresivos y baja motivación, pero además puede producir alteraciones de memoria y cognitivas. Dormir, activa el sistema linfático que limpia el cerebro. Para eso, son necesarias al menos 5 ó 6 horas de sueño.

A nivel metabólico, dormir poco produce resistencia a la insulina y aumentan los niveles de glucosa.

  1. Regulariza tus hábitos.
    • Levántate siempre a la misma hora.
    • Desayuna, come y cena a la misma hora.
    • Si haces deporte, fija un horario que sea siempre el mismo.
  2. Mantén el contraste entre el día y la noche.
    • El día tiene que ser luminoso (con luz natural), ruidoso, con actividad física y con comida.
    • La noche ha de ser oscura, silenciosa, con una temperatura más baja y sin comida.
    • Apaga los dispositivos móviles.
    • Ayuda al cerebro a prepararse para dormir, con un ritual como ponerse el pijama, lavarse los dientes, leer un libro,….
  3. Sincroniza tus relojes
    • El interno, que es tu reloj biológico, tiende a retrasarse.
    • El social (trabajo, clases, ….) que coarta la libertad del anterior.
    • El ambiental, marcado por las horas de salida y puesta de sol
  4. Duerme sobre el equipo de descanso adecuado.
    • Un colchón que se adapte a nuestra morfología y nuestra posición al dormir, manteniendo nuestra columna vertebral en su postura natural si dormimos boca arriba, y alineada, si dormimos de lado.
    • Un colchón que aporte el confort térmico adecuado a nuestro cuerpo. La sensación de calor interrumpe los ciclos del sueño, impidiendo un correcto descanso.
    • Una base que proporcione el soporte necesario para la adaptación del colchón a nuestro cuerpo.
    • Una almohada que nos brinde el soporte necesario a la columna cervical en todas las posturas de descanso que adoptemos.
  5. Mantén la habitación a una temperatura ambiente entre 17-21ºC.

Los españoles dormimos poco

En España, en general, se duerme poco y tarde. De media dedicamos a esta actividad 7,1 horas, que se quedan cortas respecto a las 8 que recomiendan los expertos. Una de las razones de ese déficit de sueño es que nos acostamos más tarde de lo que deberíamos porque nuestro horario no se corresponde con la localización geográfica del país, que debería estar en el mismo huso horario que Reino Unido o Portugal.

Por lo general dormimos unos 30 o 40 minutos menos que la media europea. Las horas de sueño varían con la edad, el género -las mujeres necesitan más- y la época del año, pero fundamentalmente dependen de la persona.

Los españoles no llegamos a ese mínimo de horas de sueño, en primer lugar, porque nos vamos tarde a la cama, porque el país no está en el huso horario que le corresponde. Ese desfase se nota en los horarios de trabajo, de comidas, de televisión y también de sueño.

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El cerebro utiliza la información de la luz natural para ponerse en hora, por lo que los horarios de salida y puesta de sol son fundamentales y no tiene sentido que España tenga las jornadas de ciudades como Berlín o Praga, donde el sol sale y se pone más tarde. Por eso sería bueno que nuestro meridiano, que es el que pasa por Greenwich, fuera el que marcase nuestra hora, para que la hora solar y la oficial fueran más coincidentes.

En otoño ganamos en oscuridad natural y a medida que se acerca el invierno, el tiempo de sueño aumenta. Por la misma razón, el incremento de las horas de luz hace que en verano disminuyan las horas de sueño, aunque en primavera hay picos en los que dormimos más.

En los últimos diez o quince años la implantación de las nuevas tecnologías con internet y el uso generalizado de teléfonos móviles y tabletas también está afectando a la hora en la que nos acostamos. Lo malo es que el momento de despertarse no es tan libre, porque está marcado por los horarios de clase y de trabajo.

“Perder esas horas de sueño no es saludable, porque dormir es tan importante como una buena alimentación y el ejercicio físico”.

Según estudios, el 51% de los españoles se despiertan con la sensación de no haber descansado bien. La somnolencia o el cansancio al levantarnos es síntoma de que no hemos dormido las horas de sueño necesarias, o que nuestro descanso no ha sido de calidad.

Según un estudio realizado por el Institut Proschaf de Salzburgo (Austria) con pacientes de entre 35 y 70 años que “no se sentían descansados al despertar”, el uso de los colchones NGlife aporta una importante mejoría a los pacientes con esta sintomatología, llegando a desaparecer los síntomas en un 19,2% de ellos.

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